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如何科学预防鼻病毒？
<p style="text-align: left;"> 目前无鼻病毒特效药及疫苗，核心以非药物预防为主。</p><p style="text-align: left;"> 1.日常预防：勤洗手（肥皂/洗手液+流动水，搓洗20秒）、常通风、减少接触患者、不共用个人物品、进行日常家庭清洁（高频接触表面用75%酒精或含氯消毒剂进行擦拭，每日1~2次）、增强抵抗力（多吃新鲜果蔬、规律作息避免熬夜、每周进行3次快走或慢跑等温和运动）。</p><p style="text-align: left;"> 2.居家护理：多休息、补水；鼻塞时可用生理盐水/海盐水喷鼻；保持室内湿度在50%~60%；低热时优先物理降温。</p><p style="text-align: left;"> 3.感染者防护：咳嗽、打喷嚏时用纸巾捂口鼻；与家人分餐；佩戴口罩，避免交叉感染。</p>
如何识别、预防和治疗腹直肌分离？
<p style="text-align: left;"> 一、什么是腹直肌分离</p><p style="text-align: left;"> 腹直肌分离是指女性在怀孕或分娩过程中，增大的子宫将腹直肌拉长，双侧腹直肌从腹白线的位置向两侧分开，可部分腹直肌由于过度拉伸，导致产后无法自主修复，这种情况称作“腹直肌分离”。</p><p style="text-align: left;"> 二、腹直肌在人体的作用</p><p style="text-align: left;"> 具有保护腹腔脏器、维持腹内压的作用，协助呼吸、躯体运动、排便与分娩等，同时可维持躯干与骨盆的稳定等。</p><p style="text-align: left;"> 三、腹直肌分离的危害</p><p style="text-align: left;"> 可发生于孕后期的任何时期，但产后便常见：</p><p style="text-align: left;"> 1 腰背部疼痛：分离导致腹肌力量薄弱，对腰背部的承托力减小。</p><p style="text-align: left;"> 2 分离严重者可使腹部脏器下垂。</p><p style="text-align: left;"> 3 影响形体：皮肤松弛、大肚腩等。</p><p style="text-align: left;"> 四、如何自我测量腹直肌分离</p><p style="text-align: left;"> 仰卧位，屈膝，食指与中指放在 肚脐中间，头肩颈至肩胛下角抬离床面，将手指向两侧挪动，摸到两侧紧张的肌肉并手指测量之间的距离。腹直肌分离2cm以下为正常。</p><p style="text-align: left;"> 五、腹直肌分离的注意事项</p><p style="text-align: left;"> 1、避免仰卧起坐</p><p style="text-align: left;"> 2、避免腹部隆起运动：可能来自于任何运动和日常活动</p><p style="text-align: left;"> 3、避免腹部拉伸运动：如瑜伽上犬式、眼镜蛇式</p><p style="text-align: left;"> 4、咳嗽和喷嚏：出现时下意识用手捂住腹部，意识强化</p><p style="text-align: left;"> 5、起床和下床：不能突然坐直</p><p style="text-align: left;"> 6、繁重的工作：学会正确使用下背部和正确的姿势</p><p style="text-align: left;"> 7、腹直肌分离修复重在进行功能性核心练习：你的核心意识和参与特别重要</p><p style="text-align: left;"> 六、腹直肌分离在家如何运动康复</p><p style="text-align: left;"> 1 腹式呼吸：平躺在瑜伽垫上，屈髋屈膝，双手放在肚脐两边，双手中指指向肚脐，吸气慢慢鼓起肚子，吸气的时间是4秒的话，呼气的时间就要是8秒，呼气时间=2倍吸气时间。</p><p style="text-align: left;"> 2 俯卧收腹</p><p style="text-align: left;"> 俯卧，双手环抱放在额头下，吸气准备；呼气，腹部去贴腰椎，想象肚脐眼去找后背的感觉。</p><p style="text-align: left;"> 七、如何预防腹直肌分离？</p><p style="text-align: left;"> 1. 加强核心肌肉训练：核心肌肉包括腹部、腰背肌群等，通过加强这些肌肉的训练可以增强腹部的稳定性和支撑力，减少腹直肌分离的风险。</p><p style="text-align: left;"> 2. 避免过度用力：在进行重体力劳动或运动时，要注意不要过度用力，尤其是腰部和腹部肌肉，以免造成腹直肌分离。</p><p style="text-align: left;"> 3. 注意姿势：长时间保持同一姿势会对腹部肌肉造成压力，容易导致腹直肌分离。因此，要尽量避免长时间坐着或站着，要经常改变姿势。</p><p style="text-align: left;"> 4. 控制体重：过重会增加腹部肌肉的负担，容易导致腹直肌分离。因此，要保持适当的体重，避免肥胖。</p><p style="text-align: left;"> 5. 合理饮食：合理的饮食可以提供足够的营养物质，帮助肌肉恢复和修复，减少腹直肌分离的风险。</p><p style="text-align: left;"> 6. 及时治疗：如果出现腹直肌分离的症状，应及时就医治疗，避免病情加重。</p><p style="text-align: left;"><br/></p>
1月健康风险提示
<p style="text-align: left;"><strong> 一、流感</strong></p><p style="text-align: left;"><strong> </strong>1月正值深冬，流感病毒活动强度进一步上升，学校、托幼机构、养老院等集体单位发生聚集性疫情的风险较高，综合风险为高风险。</p><p style="text-align: left;"> 建议市民及时接种流感疫苗，出入公共场所或人员密集场所时规范佩戴口罩；注意手卫生，避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼等部位；保持室内空气流通，每日开窗通风；增强体质，保证充足睡眠，合理膳食。如出现发热、咳嗽、咽痛等症状，应居家休息，避免带病上班上学，必要时及时就医。</p><p style="text-align: left;"><strong> 二、其他感染性腹泻</strong></p><p style="text-align: left;"> 诺如病毒感染仍处于高发季节，学校、托幼机构、企业等集体单位发生聚集性疫情的风险持续存在，综合风险为<strong>中风险</strong><strong>。</strong></p><p style="text-align: left;"> 建议市民在饭前便后、加工制作食物前、接触公共物品后，务必用肥皂（或洗手液）和流动水彻底洗手；处理生食和熟食的刀具、砧板要分开，避免交叉污染；食物（尤其是海产品、肉、禽、蛋类）要彻底煮熟煮透。不喝生水，不吃生冷、不洁或变质的食物；尽量减少生食水产品（如刺身）的摄入，凉拌菜最好现做现吃；一旦出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等症状，应立即就医，并居家休息，不要带病上班上学。</p><p style="text-align: left;"><span style="font-weight: bold;"> 三、</span><strong>水痘</strong></p><p style="text-align: left;"> 冬季水痘仍有一定传播风险，学校、托幼机构等儿童聚集场所需加强防范，综合风险为<strong>低风险</strong><strong>。</strong></p><p style="text-align: left;"> 建议适龄儿童按程序接种水痘疫苗；保持良好个人卫生，勤洗手、勤换衣；保持环境清洁，常通风；合理膳食，适量运动，增强自身免疫力。儿童如出现发热、皮疹等症状，应及时就医并居家隔离治疗。</p><p style="text-align: left;"><span style="font-weight: bold;"> 四、</span><strong>人感染新亚型流感</strong></p><p style="text-align: left;"> 冬春季是人感染禽流感等动物源性流感的风险期，尤其是接触活禽或野外鸟类的人群，综合风险为<strong>低风险</strong><strong>。</strong></p><p style="text-align: left;"> 市民应避免接触活禽、病死禽及其排泄物，若与动物或其环境接触应做好个人防护和手卫生；购买禽类产品选择正规渠道，并确保充分煮熟后食用。如有发热、咳嗽等症状，并伴有禽类接触史，应佩戴口罩及时就诊，并主动告知医生发病前有无禽类接触史或是否去过活禽市场。</p><p style="text-align: left;"> 风险指数预报信息一览表</p><table cellspacing="0" style="width: 95.46%; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; border-collapse: collapse; margin: 0px auto;" width="95.46%"><tbody><tr class="firstRow"><td width="98" valign="center" style="width: 10.8643%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;"><strong>病种</strong></p></td><td width="73" valign="center" style="width: 8.10324%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;"><strong>风险等级</strong></p></td><td width="214" valign="center" style="width: 23.8495%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;"><strong>重点人群</strong></p></td><td width="246" valign="center" style="width: 27.3709%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;"><strong>症状</strong></p></td><td width="268" valign="center" style="width: 29.8119%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;"><strong>给市民的建议</strong></p></td></tr><tr><td width="98" valign="center" style="width: 10.86%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">流感</p></td><td width="73" valign="center" style="width: 8.1%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">高风险</p></td><td width="214" valign="center" style="width: 23.84%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">1.人群普遍易感；</p><p style="text-align: left;">2.儿童、老年人、免疫力低下或患有基础疾病者。</p></td><td width="246" valign="center" style="width: 27.36%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">高热、畏寒、咽痛、咳嗽、全身肌肉酸痛、乏力等。</p></td><td width="268" valign="top" style="width: 29.8%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: top; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">积极接种疫苗；</p><p style="text-align: left;">加强自我健康监测；</p><p style="text-align: left;">均衡饮食、充足睡眠、适量运动，做好健康防护。</p></td></tr><tr><td width="98" valign="center" style="width: 10.86%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">其他感染性腹泻</p></td><td width="73" valign="center" style="width: 8.1%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">中风险</p></td><td width="214" valign="center" style="width: 23.84%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">人群普遍易感。</p></td><td width="246" valign="center" style="width: 27.36%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">1.恶心、呕吐：通常非常剧烈，儿童患者以呕吐更为常见。</p><p style="text-align: left;">2.腹泻：多为水样泻，无粘液或脓血。</p><p style="text-align: left;">3.腹痛、痉挛：腹部可能出现阵发性绞痛。<br/>对于婴幼儿、老年人和有基础疾病的患者，需特别警惕脱水迹象。</p></td><td width="268" valign="top" style="width: 29.8%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: top; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">勤洗手，注意手卫生，尤其是在进食和准备食物前，以及接触公共物品、如厕、更换尿布后。</p><p style="text-align: left;">处理生食和熟食的刀具、砧板要分开，避免交叉污染。</p><p style="text-align: left;">不喝生水，不吃生冷、不洁及变质的食物；减少生食水产品（如刺身）的摄入；水果和蔬菜要认真清洗，烹饪食物（尤其是贝类）要彻底煮熟。</p><p style="text-align: left;">患者呕吐物或粪便污染的环境和物品，必须立即用含氯消毒剂（如84消毒液）进行清洗和消毒。</p><p style="text-align: left;">一旦出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等症状，应立即就医，并居家休息。</p></td></tr><tr><td width="98" valign="center" style="width: 10.86%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">水痘</p></td><td width="73" valign="center" style="width: 8.1%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">低风险</p></td><td width="214" valign="center" style="width: 23.84%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">学生及托幼</p><p style="text-align: left;">儿童</p></td><td width="246" valign="center" style="width: 27.36%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">1.发热头痛、全身不适、食欲不振及上呼吸道症状。</p><p style="text-align: left;">2.出疹。发热当天出疹，先见于躯干、头部，后延及全身。（皮疹发展迅速，开始为红斑疹，数小时变为丘疹，逐渐形成疱疹、结痂，伴皮肤瘙痒）。</p><p style="text-align: left;">3.疱疹浅表易破，顶部可见脐凹。（疱液初为透明，后混浊）。</p><p style="text-align: left;">4.皮疹呈向心性分布，躯干最多，其次为头面部及四肢近端。</p></td><td width="268" valign="top" style="width: 29.8%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: top; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">接种疫苗。倡导适龄儿童接种2剂次水痘疫苗；</p><p style="text-align: left;">养好良好的卫生习惯；</p><p style="text-align: left;">合理膳食，适量运动，增强免疫力；</p><p style="text-align: left;">出现水痘相关症状及时就医。</p></td></tr><tr><td width="98" valign="center" style="width: 10.86%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">人感染新亚型流感</p></td><td width="73" valign="center" style="width: 8.1%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">低风险</p></td><td width="214" valign="center" style="width: 23.84%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">1.禽类屠宰、销售、养殖</p><p style="text-align: left;">等职业人员；</p><p style="text-align: left;">2.市场禽类销售及周边其他档口人员；</p><p style="text-align: left;">3.禽鸟类家庭散养人员。</p></td><td width="246" valign="center" style="width: 27.36%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: middle; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">1.因感染不同亚型禽流感病毒而异。常表现为发热，体温可达39℃以上，伴咳嗽、头痛、肌肉酸痛，还可伴有恶心、腹痛、腹泻等消化道症状。</p><p style="text-align: left;">2.轻者表现为上呼吸道感染症状（如鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽等，或仅表现为结膜炎）。</p><p style="text-align: left;">3.重症病例进展迅速，多在发病 5～7天出现肺炎，多有中至重度ARDS（急性呼吸窘迫综合征）。</p></td><td width="268" valign="top" style="width: 29.8%; padding: 5px 7px; border: 1px solid rgb(0, 0, 0); text-align: start; vertical-align: top; word-break: break-all; overflow: hidden; white-space: pre-wrap; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;"><p style="text-align: left;">避免接触生病或死亡动物，包括野生鸟类，若与动物或其环境接触应做好个人防护和手卫生；</p><p style="text-align: left;">不购买活禽，鼓励购买集中宰杀处理好的冷鲜或冰鲜；</p><p style="text-align: left;">保持良好饮食习惯，生熟分开，生肉煮熟后食用；</p><p style="text-align: left;">如出现发热、咳嗽等症状，并伴有禽类接触史，应佩戴口罩及时就诊，并主动告知医生发病前有无禽类接触史或是否去过活禽市场。</p></td></tr></tbody></table>
EB病毒阳性=鼻咽癌？
<p style="text-align: left;"> 一、EB病毒和鼻咽癌之间有什么关系？</p><p style="text-align: left;"> 1、什么是EB病毒？</p><p style="text-align: left;"> EB病毒是一种普遍存在于人类中的疱疹病毒。它属于人类疱疹病毒科，与水痘-带状疱疹病毒和单纯疱疹病毒同属一类。EB病毒主要通过唾液传播，也可以通过血液传播，如输血。</p><p style="text-align: left;"> 全球约有90%的人口曾感染过EB病毒，且大多数人感染后会成为终身携带者，病毒通常潜伏在白细胞中，并在免疫力下降时激活，导致症状出现。</p><p style="text-align: left;"> 2、EB病毒与疾病的相关性</p><p style="text-align: left;"> EB病毒与鼻咽癌、胃癌、鼻型NK/T细胞淋巴瘤、T细胞淋巴瘤、霍奇金淋巴瘤、淋巴上皮癌等疾病有关。将近90%的鼻咽癌患者中EB病毒检测呈阳性，5%的胃癌患者EB病毒呈阳性。</p><p style="text-align: left;"> 二、有以下症状需提高警惕</p><p style="text-align: left;"> 1、鼻涕带血：主要表现为回缩性鼻涕中带少量的血丝（患者将鼻涕向口腔回吸，然后经嘴吐出，鼻涕中夹有血性分泌物），这往往是鼻咽癌的重要信号。</p><p style="text-align: left;"> 2、鼻塞：鼻咽癌早期患者可能会出现一些鼻塞相关的症状，如鼻子堵塞、出气困难，这些症状容易与感冒、鼻炎混淆。</p><p style="text-align: left;"> 3、耳闷耳鸣：耳内会出现像蝉鸣或像风声，还有机器样轰鸣声等，其轻重不一，听力也会下降，往往容易被误诊为中耳炎或其他疾病。</p><p style="text-align: left;"> 4、头痛头晕：因为鼻咽癌在鼻咽部离颅底很近，会侵犯颅底的神经和血管，侵蚀颅底的骨质，所以会出现头疼。临床上多表现为单侧持续性疼痛，部位多在头顶部、头一侧，疼痛的性质为锐性刺痛。</p><p style="text-align: left;"> 5、颈部淋巴结肿大：出现无痛性颈部肿块，其实就是肿大的淋巴结，这也是鼻咽癌最常见的症状之一。60%—90%的鼻咽癌患者首诊时伴有颈部淋巴结的肿大，多为耳后及上颈部区域。</p><p style="text-align: left;"> 6、复视：由于鼻咽癌肿瘤向上发展，压迫视神经、鼻咽管，以及脑干发射各条神经而导致复视的情况发生，眼睛看东西有重影，或看不清、看不见。</p><p style="text-align: left;"> 7、面麻：由于肿瘤侵入卵圆孔、茎突前区、三叉神经第三支会引起耳廓前部、颞部、面颊部、下唇和颏部皮肤麻木或感觉异常。鼻咽癌不仅具有地域性，甚至还有家族聚集性，这也说明鼻咽癌跟生活环境、饮食习惯和遗传基因有很大关联。</p><p style="text-align: left;"> 三、如何预防鼻咽癌？这些方面要注意？</p><p style="text-align: left;"> 1、避免EB病毒感染：EB病毒是诱发鼻咽癌“罪魁祸首”之一。因此，平时出入公共场所时，要加强和做好防护，佩戴口罩等，避免或减少EB病毒感染。因为一旦EB病毒感染，即便治愈转阴后，今后仍有可能再度被激活。</p><p style="text-align: left;"> 2、少吃腌制食物：尽量少吃或不吃腌制食物，例如熏肉、熏鱼、咸肉等。特别是一些南方居民，喜欢吃腌制的咸鱼，这一饮食习惯会提升罹患鼻咽癌风险。</p><p style="text-align: left;"> 3、保持良好生活习惯：要注意戒烟、戒酒，避免长期处于烟雾污染环境中；要注意鼻腔与口腔的个人卫生，不要经常咀嚼槟榔；要坚持锻炼身体，保证良好的生活习惯。</p><p style="text-align: left;"> 4、家族史人群要尽早防范：直系亲属中有鼻咽癌患者的，与其他人群相比，罹患鼻咽癌的风险会相对更高。因此，要定期到专业医疗机构进行检查，以便早发现、早诊断、早治疗，实现有效预防。</p>
肥胖人群更容易得糖尿病？长期不控制或致4大危害
<p style="text-align: left;"> 肥胖与糖尿病就像一对“形影不离的小伙伴”，监测结果显示，我国成人超重率达34.3%、肥胖率达16.4%，糖尿病患病率超11.9%，且呈现年轻化趋势。更关键的是，超重肥胖是糖尿病、高血压等慢性病的“病理基础”——肥胖人群患2型糖尿病的风险是正常体重人群的3至5倍。</p><p style="text-align: left;"> <strong>一、肥胖合并糖尿病患者有哪些共性特征？</strong></p><p style="text-align: left;"> 从生活习惯看，这类患者常有三个明显特点：</p><p style="text-align: left;"> （一）饮食“重口味”</p><p style="text-align: left;"> 长期偏爱高油、高糖、高盐食物，比如顿顿离不开油炸食品、每天喝2至3杯甜饮料，主食几乎全是白米饭、白面条，很少吃粗粮和蔬菜。</p><p style="text-align: left;"> （二）“久坐不动”成习惯</p><p style="text-align: left;"> 很多人是办公室职员，每天坐着超过8小时，下班回家也习惯窝在沙发上刷手机、看电视，每周运动时间不足1小时。</p><p style="text-align: left;"> （三）作息紊乱，生物钟失调</p><p style="text-align: left;"> 经常熬夜到凌晨，或睡懒觉不吃早餐，导致激素分泌紊乱，进一步加重肥胖和血糖问题。</p><p style="text-align: left;"> <strong>二、糖尿病和肥胖若长期不控制会带来哪些临床危害？</strong></p><p style="text-align: left;"> 肥胖和糖尿病长期不控制，会对全身器官造成“多系统损伤”：</p><p style="text-align: left;"> （一）心血管系统</p><p style="text-align: left;"> 高血糖会损伤血管内皮，导致动脉粥样硬化，引发高血压、冠心病和脑梗死；而肥胖会增加心脏负担，导致心力衰竭。</p><p style="text-align: left;"> （二）泌尿系统</p><p style="text-align: left;"> 长期高血糖会损伤肾小球，导致蛋白尿、肾功能下降，严重时发展成尿毒症，需要终身透析或肾移植——我国约30%的糖尿病患者会出现糖尿病肾病，这是导致终末期肾病的首要原因。</p><p style="text-align: left;"> （三）神经系统</p><p style="text-align: left;"> 高血糖会损伤周围神经，导致手脚麻木、疼痛、感觉减退，比如很多患者冬天脚冻了都没感觉，容易引发烫伤、溃疡，严重时可能需要截肢；还会损伤自主神经，导致便秘、腹泻、血压波动等问题。</p><p style="text-align: left;"> （四）骨骼关节</p><p style="text-align: left;"> 肥胖会增加膝关节、髋关节的压力，导致骨关节炎，很多肥胖患者才50多岁就出现严重的关节疼痛，影响行走；糖尿病还会影响钙磷代谢，导致骨密度下降，增加骨折风险。</p><p style="text-align: left;"> <strong> 三、你是需要特别关注的人吗？</strong></p><p style="text-align: left;"> 有三类人群属于“高风险组合”，必须重点关注：</p><p style="text-align: left;"> （一）家族遗传型：父母、兄弟姐妹中有糖尿病患者。</p><p style="text-align: left;"> （二）代谢异常型：已查出高血压、高血脂，或腰围超标（男性≥90cm、女性≥85cm）。</p><p style="text-align: left;"> （三）生活方式高危型：长期久坐、饮食高油高糖、缺乏运动等。</p><p style="text-align: left;"><strong> 四、冬季来临我们该怎么更好进行糖尿病与肥胖管理呢？</strong></p><p style="text-align: left;"> （一）饮食有讲究</p><p style="text-align: left;"> 饮食上吃火锅时多涮蔬菜、少涮肥牛肥羊，喝热饮选无糖豆浆、陈皮茶代替奶茶。</p><p style="text-align: left;"> （二）运动不停歇</p><p style="text-align: left;"> 把户外运动改成室内运动，比如在家做瑜伽、跳健身操，每天坚持20至30分钟。</p><p style="text-align: left;"> （三）监测要定期</p><p style="text-align: left;"> 每周测1至2次体重，一旦发现体重上涨超过1kg，就及时调整饮食和运动，避免体重持续增加。</p><p style="text-align: left;"> 健康管理是一场持久战从现在开始关注体重、管住嘴、迈开腿就是对健康最好的投资！</p>
经常使用电动牙刷会导致牙齿磨损吗？
<p style="text-align: center;"><img src="//tanhuaxl.net/img/4/4397/4397056/12575442.jpg" alt="经常使用电动牙刷会导致牙齿磨损吗？.jpg" class="nfw-cms-img" img-id="4397056" data-catchresult="img_catchSuccess"/></p><p style="text-align: right;">制作单位：<span style="text-align: right;">深圳市健康教育与促进中心</span></p><p style="text-align: right;">信息来源：<span style="text-align: right;">《中国居民口腔健康指南》</span></p><p style="text-align: right;">审核专家：<span style="text-align: right;">深圳市健康科普专家 徐稳安（南方医科大学深圳口腔医院）</span></p>
感染幽门螺杆菌，如何足疗程正确用药
<p style="text-align: left;"><strong> 一、足疗程正确用药很重要</strong></p><p style="text-align: left;"> 幽门螺杆菌感染后不可自行用药。专业医生会根据患者的过敏史、既往用药史、当地的耐药情况等因素，个体化定制用药方案。用错了抗菌药，不仅根除失败，还会导致细菌耐药，给后续治疗带来困难。</p><p style="text-align: left;"> 目前，我国及国际指南推荐的首选治疗方案是“含铋剂的四联疗法”，四种药物联合服用，疗程通常为14天。这四种药包括一种抑酸剂，如艾司奥美拉唑、雷贝拉唑、富马酸伏诺拉生等，作用是强力抑制胃酸分泌，为抗菌药创造良好的杀菌环境，同时帮助修复胃黏膜；一种铋剂，如胶体果胶铋、枸橼酸铋钾等，能在胃黏膜表面形成保护膜，直接杀伤幽门螺杆菌，防止其附着；两种抗生素，从阿莫西林、克拉霉素、甲硝唑、替硝唑、左氧氟沙星、四环素等中选择两种，如果对青霉素不过敏，首选阿莫西林，这是直接攻击和消灭幽门螺杆菌的主力部队。这四种药物各司其职，协同作战，缺一不可。大量研究证实，14天疗法的根除率显著高于10天疗法或7天疗法。患者务必足量足疗程服用，即使感觉症状好转，也绝不能擅自停药。</p><p style="text-align: left;"> 正确的服药顺序和方法至关重要，可以直接影响根除成功率。抑酸剂（如雷贝拉唑）通常在早餐前和临睡晚餐前30～60分钟空腹服用，空腹时胃酸浓度高，能使抑酸效果最大化。铋剂也是餐前服用，与抑酸剂使用时间错峰服用，可考虑午餐及晚餐前30分钟。考虑到减轻抗菌药对胃肠道的刺激，减少恶心、呕吐等副作用，两种抗菌药可放至餐后服用，如早餐后和晚餐后服用。</p><p style="text-align: left;"> 万一漏服药物怎么办？如果这次服药时间与下一次服药时间接近，那就跳过这次，正常服用下一次的剂量，千万不要加倍补服。如果想起时离下一次服药还有较长时间（如超过4小时），可以立即补服。偶尔漏服一次问题不大，但频繁漏服会大大降低根除成功率。</p><p style="text-align: left;"> 近年来，高剂量二联疗法得到越来越多的应用。这种疗法由双倍剂量抑酸剂和加大剂量阿莫西林组成，疗程为14天，部分地区根除率接近90%。这种方案用药简便、副作用小、成本低，特别适合老年人、抗菌药不耐受者或高耐药地区人群。</p><p style="text-align: left;"><strong> 二、不必过度担心药物副作用</strong></p><p style="text-align: left;"> 任何药物都有潜在的副作用，抗菌药可能对肝肾功能有一定的影响，但在医生指导下短期（14天）使用，对于肝肾功能正常的人来说，风险是可控的。四联疗法涉及药物较多，患者出现一些副作用是正常现象，不必恐慌。</p><p style="text-align: left;"> 常见的副作用有口苦（尤其是克拉霉素）、恶心、腹胀、食欲下降、腹泻、大便色黑（这是铋剂所致，非消化道出血，停药即消失）。部分患者会有过敏反应，出现皮疹等。但大多数反应轻微，患者可以耐受，坚持几天，身体就会逐渐适应。如果出现严重腹泻、全身严重皮疹、剧烈呕吐无法进食等情况，需立即停药并联系医生。</p><p style="text-align: left;"> 大量研究表明，在治疗幽门螺杆菌感染期前和期间，服用特定的益生菌，可以减轻抗菌药引起的腹泻、腹胀等副作用，同时帮助稳定肠道菌群，可能轻微提高根除率。对胃肠功能紊乱患者，益生菌可在治疗前1周服用，治疗期间与抗菌药间隔2～3小时服用，以保证益生菌的活性。王先生在服药第3天开始感觉口苦，并有轻微腹泻，医生告诉他这是药物使用的正常反应，再次指导用药时间，鼓励他坚持治疗，同时加用了益生菌。他调整心态后，顺利完成了全部疗程。</p><p style="text-align: left;"><strong> 三、其他用药注意事项</strong></p><p style="text-align: left;"><strong> （一）</strong><strong>停药后多久复查？</strong></p><p style="text-align: left;"> 停药满4周后进行复查。这是因为停药时间太短，药物可能抑制细菌活性导致假阴性，铋剂也会影响检测结果。检查方法首选碳13或碳14呼气试验，不推荐抽血查抗体。如果根除失败，也不能立即复治。因为失败后，细菌可能已对之前使用的抗菌药产生耐药。正确做法是暂停治疗，等待3～6个月。再次治疗前，必要时可以进行胃镜检查并取组织做细菌培养和药物敏感性试验，根据结果选择敏感的抗菌药组合。如果没有条件做药物敏感性试验，医生会根据你的初次方案，选择一种未曾使用过的抗菌药来组合成新的四联方案。</p><p style="text-align: left;"><strong> （二）</strong><strong>用药期间可以正常饮食吗？</strong></p><p style="text-align: left;"> 用药期间饮食的总原则是清淡、易消化、营养均衡。避免辛辣、油腻、生冷、过甜的食物，戒烟戒酒。不建议将牛奶与药物同服，特别是不能用来送服药物，因为牛奶可能影响某些药物（如四环素、铋剂）的吸收。</p><p style="text-align: left;"> 治疗期间，家庭分餐非常重要。幽门螺杆菌主要通过“口-口”和“粪-口”途径传播。患者的餐具应单独清洗、消毒。注意口腔卫生，勤刷牙，更换牙刷。饭前便后务必认真洗手。建议家庭成员也进行检测和治疗，避免互相传染。</p><p style="text-align: left;"><br/></p><p style="text-align: left;"> 来源：健康中国、大众健康</p>
孩子要做腰穿？别怕！它不是“洪水猛兽”
<p style="text-align: left;"> 一、什么是腰椎穿刺术？</p><p style="text-align: left;"> 腰椎穿刺术，简称“腰穿”，是通过一根细针，在腰椎的间隙穿刺进入蛛网膜下腔，抽取少量脑脊液进行分析，或向其中注射药物的一种操作。</p><p style="text-align: left;"><span leaf=""> 腰穿跟静脉穿刺和抽血一样，</span>是一种常规安全的穿刺<span leaf="">，只是穿刺的部位以及留取的标本不一样。</span></p><p style="text-align: left;"> 二、 哪些孩子需要做腰穿？</p><p style="text-align: left;"><span leaf=""> 孩子在以下关键情况通常需要进行腰椎穿刺：</span></p><p style="text-align: left;"> 1、怀疑中枢神经系统感染</p><p style="text-align: left;"> 如脑膜炎、脑炎。当孩子出现发热、头痛、呕吐、颈部僵硬、精神萎靡或抽搐时，腰穿是确诊病原体、指导治疗方案的关键检查。</p><p style="text-align: left;"><span leaf=""> 2、</span>癌症的诊断与治疗</p><p style="text-align: left;"> （1）诊断：检查白血病、淋巴瘤等是否侵犯中枢神经系统。</p><p style="text-align: left;"> （2）治疗：为白血病等患儿鞘内注射化疗药物，是常规治疗方案的一部分。</p><p style="text-align: left;"> 3、诊断某些严重神经疾病</p><p style="text-align: left;"> 如吉兰-巴雷综合征、蛛网膜下腔出血、某些自身免疫性脑炎等。</p><p style="text-align: left;"> 三、腰穿怎么做？</p><p style="text-align: left;"> 1、镇痛与镇静：在腰穿前，医生常用利多卡因软膏涂抹在穿刺部位进行局部麻醉。若孩子无法配合摆体位和保持不动，医生会使用轻度的镇静药（如咪达唑仑、水合氯醛糖浆等）对其进行镇静，以提高穿刺成功率并减少不适，避免损伤。</p><p style="text-align: left;"> 2、准备与体位：（1）患者体位：通常让孩子侧卧，双腿屈曲贴近腹部，头部尽量前屈，使腰椎间隙充分打开。</p><p style="text-align: left;"> （2）定位：穿刺点常选第3/4或第4/5腰椎间隙（脊髓在此水平已终止，不会刺伤脊髓）。</p><p style="text-align: left;"> （3）消毒：大面积消毒背部皮肤，铺无菌孔巾。</p><p style="text-align: left;"> 3、穿刺：穿刺过程中要严格遵守防护措施和无菌技术要求，家属不能留在床边。</p><p style="text-align: left;"> 医生会在腰椎间隙缓慢插入细针，当针尖进入蛛网膜下腔时，脑脊液会逐滴流出，收集4管（大约4-8ml）用于化验即可。整个过程约10～15分钟。穿刺结束后，拔出针头并覆盖无菌敷料。</p><p style="text-align: left;"> 4、术后护理：（1）去枕平卧4-6小时，尽量使患儿不要抬头，目的是防止颅压降低引起术后低颅压性头痛。</p><p style="text-align: left;"> （2）观察患儿意识状态、面色、心率、瞳孔及其他神经系统体征。</p><p style="text-align: left;"> （3）注意穿刺局部有无渗液、渗血等现象，一般24小时内不宜进行淋浴。</p><p style="text-align: left;"> 四、腰穿有什么并发症吗？</p><p style="text-align: left;"><span leaf=""> 腰穿可能会合并腰痛、头痛，颅内感染、脑疝、脊髓血肿等并发症。前二者较为常见，一般几天可自行缓解；后三者极为罕见。医生在操作前会严格掌握适应证与禁忌证，充分评估患儿病情，确保操作安全。</span></p><p style="text-align: left;"><span leaf=""> </span></p>
老人防跌指南
<p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 1.每天练一练：3个动作增强平衡与力量。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 坐姿抬腿：坐稳扶好，慢抬一腿保持5秒，交替进行，每天3组。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 扶墙踮脚：面对墙轻扶，交替踮脚尖，每组10次，每天2组。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 慢走转身：在平坦处慢走，每5步缓缓转身180度，每天练习10分钟。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 2.居家安全隐患排查：这5处要重点看。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 地面：铺防滑垫，勿留水渍，地毯要平整。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 光线：走廊、床头、卫生间加装夜灯。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 扶手：马桶旁、淋浴区、床头建议安装扶手。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 杂物：电线等收纳整齐，家具固定不随意挪动。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 鞋子：选择防滑平底鞋，避免穿拖鞋或已磨损的鞋。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 3.关注健康与用药细节。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 定期检查视力、听力、血压与血糖；服用降压药、安眠药等后，起身、行走要放缓；</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 饮食注意钙与蛋白质的摄入，强健骨骼。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 4.养成“慢稳准”好习惯。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 起身三步骤：醒后躺30秒→坐30秒→站30秒，再走动。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 随身带帮手：必要时带拐杖，家中安呼叫器，手机放口袋。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 外出要留神：避开湿滑陡坡，可穿亮色衣物提高辨识度。</p><p indenttext=" " noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 5.如果不小心跌倒，千万别着急起身。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 先躺在原地或坐在地上，感受腰、腿、头部是否疼痛，有没有头晕、恶心。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 若没有明显不适，慢慢用手撑地，先跪起来，再扶着物体缓缓站起。</p><p indenttext="" noextractcontent="true" style="text-align: left;"> 若疼痛难忍、无法起身，立刻呼救，别强行移动身体，等待救援。</p>
气温骤降后，为什么容易爆发心梗？
<p style="text-align: left;"> 01、“冷热交替”是心梗的诱因之一！</p><p style="text-align: left;"> 俗话说“一个秋冬一个坎”，对深圳人来说，温差就是隐形杀手！</p><p style="text-align: left;"> 研究发现：</p><p style="text-align: left;"> 昼夜温差每增加1°C，缺血性心脏病死亡风险就显著上升！</p><p style="text-align: left;"> 全球每年超100万例，死亡和短期温差波动有关！（如昼夜温差、今天和昨天之间的温差）</p><p style="text-align: center;"><img class="nfw-cms-img" img-id="4392893" src="//tanhuaxl.net/img/4/4392/4392893/12564718.jpg" alt="12513966.jpg"/> <br/></p><p><br/></p><p style="text-align: center;">（数据来源：《英国医学杂志》《柳叶刀》）</p><p style="text-align: left;"> 02、为什么温差大这么危险？</p><p style="text-align: left;"> 血管收缩，斑块脱落</p><p style="text-align: left;"> 从热环境突然进冷环境（比如空调房→户外），血管会像被踩了急刹车一样突然收缩；反过来从冷到热（比如户外→桑拿房），又会快速扩张。</p><p style="text-align: left;"> 这种“忽冷忽热”，容易让血管壁上的斑块脱落，堵在心脏冠脉上就成了心梗！</p><p style="text-align: left;"> 交感神经“激动”，心率加快</p><p style="text-align: left;"> 寒冷刺激下，身体开启“战斗模式”：心跳加速、耗氧量暴涨，同时也容易诱发心律失常。</p><p style="text-align: left;"> 血压“跷跷板式”波动</p><p style="text-align: left;"> 气温每降1℃，血压平均升高 0.48/0.45mmHg！</p><p style="text-align: left;"> 高血压患者要注意，这种血压波动发生心梗的风险升高。</p><p style="text-align: left;"> 03、发生心梗了，该怎么做？</p><p style="text-align: left;"> 聊到这，必须插播一条硬核救命知识！11月20日是中国心梗救治日。</p><p style="text-align: left;"> 这日子不是随便选的，是让你刻进DNA的行动密码：</p><p style="text-align: left;"> 有胸痛，要拨120。</p><p style="text-align: left;"> 心梗救治，争取黄金120分钟。</p><p style="text-align: left;"> 如果出现胸痛、胸闷，伴有出汗等等，别扛！立刻打120！</p><p style="text-align: left;"> 注意：</p><p style="text-align: left;"> 如果出现心梗导致心脏骤停这样的突发状况，现场心肺复苏抢回心跳，只是闯过了第一关。</p><p style="text-align: left;"> 恢复心跳并不意味着危机解除，后续的系统化治疗与康复过程至关重要。经历心肺复苏的患者，应当尽早送至具备专业心血管疾病救治能力的专科医院，以提高生存率和生活质量。</p><p style="text-align: left;"> 04、天冷了，如何预防心梗？</p><p style="text-align: left;"> 注意气候变化，做好防寒保暖。</p><p style="text-align: left;"> 作息规律，早睡早起。</p><p style="text-align: left;"> 戒烟限酒，健康饮食。</p><p style="text-align: left;"> 避免过度劳累，适当运动。</p><p style="text-align: left;"> 老年人，糖尿病患者，吸烟者，合并高血压、高脂血症、肥胖者，有早发冠心病家族史者，心梗风险高，应避免情绪激动，警惕要提高。</p><p style="text-align: right;">来源：（深圳市卫生健康委）</p>
